Rabu, 1 Ogos 2012

| work out at home ? boleh jer kan |

Assalamualaikum kepada semua yang baru nak bangkit sahur tu, baru lepas skype dengan seorang lelaki yang bernama Faizal .. HAHAHA

(berjaya jugak u cari blog i kan faizal ?) - konfem dia tengah baca sambil tersenggih bangga !

Okay, abaikan yang tu .. yang penting hari ni nak share satu ilmu fitness pada korang semua :
Hope ada berguna nya pada yang kot tergoggle jumpa blog aku ni kan ..

Work out at home without any equipment : How ?


please click this link to get the video,
yang ni untuk korang lihat macam mana work-out tanpa bantuan alatan. :)

Work-out ni direka oleh Raphael Verela yang memiliki Circuit Works studios di Venice dan Brentwood, California. Work-out ni sangat mudah untuk korang kerana step yang diajar tidak lah terlalu susah atau membebankan korang. Setiap work-out yang disusun dalam litar ini ada sebanyak 8 jenis senaman iaitu :

1) Foward Lunge : 60 seconds |
2) Squat jump : 60 seconds |
3) Push-up : 60 seconds |
4) Bend and Thrust : 60 seconds |

5) Plie Squat : 60 seconds |
6) Jumping jacks : 60 seconds |
7) T Stabilization : 60 seconds |
8) Seated Rotation : 60 seconds |

Ikut korang nak buat berapa reps yang korang nak tapi sebagai suggestion korang start dengan selama 60 saat atau lebih. Challenge diri korang untuk buat benda ni, lagi pendek kadar masa rehat antara set yang korang tetapkan lagi bagus kerana statement ni :

"It effectively increases lean muscle mass and decreases body fat by engaging more muscle fibers and burning tons of calories in a short amount of time."

kata pereka zigzag method ni, nama lain bagi senaman litar ni, banyak kebaikannya kalau korang start buat. Dan jangan lupa pengambilan nutrisi pun akan mempengaruhi kesan daripada senaman ni.

p/s : Mungkin korang tak berapa jelas bagi work out yang aku cerita kan ni, tapi kalau korang bukak video yang aku bagi tu. InsyaAllah akan bagi korang faham. Okay selamat bersahur dan berpuasa semua :)

sumber penuh diambil dari :